Pilates ist nicht gleich Pilates – jede*r Trainer*in bringt ihre eigene Philosophie mit, ihren eigenen Schwerpunkt, ihre eigene Art, die Übungen zu gestalten und zu erklären. Ich habe mir über viele Jahre hinweg genau diese Frage gestellt: Was will ich mit meinem Pilatestraining bewegen? Was soll meine Teilnehmerinnen und Teilnehmer wirklich voranbringen? Als Sportwissenschaftlerin mit über 25 Jahren Pilateserfahrung war für mich schnell klar, dass der Rücken im Mittelpunkt stehen soll – nicht weil er das einzige ist, was zählt, sondern weil er das ist, was die meisten Menschen am meisten beschäftigt und belastet. So ist Rücken-PILATES & Stretch entstanden: ein Konzept, das ich bewusst entwickelt habe, das auf den Grundprinzipien des Pilates aufbaut und sie mit dem sportwissenschaftlichen Wissen über einen gesunden Rücken verbindet. Was sich dahinter verbirgt, warum es deutlich mehr ist als ein klassischer Rückenkurs und was dich im Training erwartet – das erfährst du hier.
Komm gerne mal vorbei und erlebe meinen Rücken-PILATES & Stretch Kurs selbst – ob vor Ort im Pilatesstudio in Oberhausen oder bequem über Zoom von zu Hause aus. Hier geht es zu deinem kostenlosen Probetraining.
Meistens sind es Frauen, die den Kurs besuchen – aber nicht nur. Männer sind genauso willkommen, sind auch immer mehr dabei und profitieren genauso. Meine Teilnehmerinnen und Teilnehmer sind typischerweise Menschen, die mitten im Leben stehen, viel Verantwortung tragen und noch einiges vor haben. Die Jüngste im Feld aktuell 17, die Älteste Ende 70. Manche Mütter kommen mit ihren Töchtern, manche Töchter mit ihren Müttern, manche Frauen mit ihren Männern oder eine gruppe Freundinnen, Schwestern oder oder oder…. Sie sind körperbewusst, spüren die Beanspruchung ihres Alltags – und sie wollen etwas dagegen tun. Sie wollen Bewegung, Gesundheit und Gemeinschaft. Aber sie wollen auch Zeit für sich, einen freien Kopf und das Gefühl, ihren Körper wirklich zu spüren. Am besten alles gleichzeitig.
Viele kommen mit konkreten Beschwerden: Rückenschmerzen, Verspannungen im Nacken, einem Bandscheibenvorfall hinter sich, einer Diagnose wie Arthrose oder Skoliose, oder dem dumpfen Gefühl, dass sich irgendetwas nicht mehr so anfühlt wie früher. Andere kommen einfach, weil sie vorsorgen wollen oder sich etwas Gutes zu tun. Beide Gruppen finden in meinen Kursen ihren Platz.
Wer Beschwerden im Rücken hat, landet schnell bei einer von zwei Optionen: dem Rückenfitkurs im Fitnessstudio oder dem Gerätetraining. Beides hat seinen Wert, und ich möchte das hier nicht schlechtreden. Aber beiden Formen fehlt oft etwas entscheidendes: Sie trainieren meist die große, oberflächliche Muskulatur – und oft nur einzelne Muskel nacheinander. Im Rückenfitkurs bekommst du unendlich viele Bauchmuskelübungen und Rückenübungen, begleitet von lockerer Musik und kleinen Hanteln. Im Gerätetraining arbeitest du ein Programm ab, das du regelmäßig in der Anstrengung steigerst.
Mein Konzept ist anders. Rücken-PILATES & Stretch ist kein klassicher Rückenfitkurs. Es ist Pilates – mit dem gezielten Fokus auf Rückengesundheit und dem Wissen aus der Sportwissenschaft darüber, was ein gesunder Rücken wirklich braucht. Das klingt zunächst nach einer feinen Unterscheidung, ist aber in der Praxis ein grundsätzlich anderer Ansatz.
In unserem Körper arbeiten Muskeln in einem komplexen Prinzip zusammen – gleichzeitig und miteinander, nicht nacheinander. Und verantwortlich für viele Rückenbeschwerden sind häufig nicht die großen, sichtbaren Muskeln, sondern die Tiefenmuskulatur: die tiefen Bauchmuskeln, die tiefen Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule und auch die tiefen Muskeln im Hals- und Nackenbereich.
Diese Tiefenmuskulatur ist das Herzstück meines Trainings. Sie ist schwerer anzusteuern als die oberflächliche Muskulatur, aber sie ist es, die unsere Wirbelsäule wirklich stabilisiert, unsere Haltung trägt und dafür sorgt, dass sich Beschwerden langfristig bessern. Genau hier setzt mein Pilatestraining an – und genau hier liegt der Unterschied zu einem klassischen Rückenfitkurs.
Ein gesunder Rücken hängt nicht nur vom Rücken selbst ab. Das klingt vielleicht paradox, ist aber leider ein Missverständnis auf das ich oft stoße: Verspannungen in den Füßen können sich bis in die Hüfte ziehen. Ein eingeschränktes Gleichgewicht wirkt sich direkt auf die Stabilität der Wirbelsäule aus. Verkürzte Hüftbeuger belasten die Lendenwirbelsäule. Ein schwacher Schultergürtel bereitet Nacken- und Schulterschmerzen.
Deshalb bezieht mein Training den ganzen Körper ein – aber immer mit dem Ziel, dass sich die Übungen in ihrer Summe gut für den Rücken auswirken. Wir dehnen die Füße und die Wadenmuskulatur, damit sich Verspannungen nicht nach oben durchziehen. Wir trainieren das Gleichgewicht, weil es die Tiefenstabilität unterstützt. Wir arbeiten an Hüftbeugern und Hüftmuskeln, weil sie direkten Einfluss auf die Beckenstellung haben. Wir mobilisieren den Schultergürtel und den Nacken in jeder Kursstunde – weil gerade dort bei vielen Menschen die Anspannung des Alltags sitzt.
Das macht Rücken-PILATES & Stretch zu einem echten Pilates-Rücken-Ganzkörpertraining – aber zu einem mit Tiefe und Sinn.
Auf Basis der Pilates-Grundprinzipien nutze ich in meinen Kursen gezielt das Prinzip von Kraft und Gegenkraft. Das bedeutet: In jeder Übung sind immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiv. Nicht isoliert, sondern in ihrem natürlichen Zusammenspiel – so wie es im Alltag auch funktioniert. Im Alltag sind nie nur einzelne Muskeln aktiv, sondern immer ganze Muskelketten und Muskelschlingen. Ich gestalte meine Übungen nach genau diesem Prinzip, weil so der ganze Körper an der Aufrichtung und Stabilisierung beteiligt ist.
Das spüren meine Teilnehmerinnen und Teilnehmer vor allem in der Qualität ihrer Körperhaltung: sie fühlen sich aufrechter und stabiler mit mehr Leichtigkeit beim Sitzen und Gehen im Job, Alltag und sportlichen aktiv sein.
Dehnen ist in meinem Konzept keine Zugabe am Ende der Stunde – es ist eine eigenständige Säule, die sich zwischen die Übungen und meist sogar in die Übungen integriert. Verkürzte Muskeln sind einer der häufigsten Auslöser für Rückenbeschwerden, Verspannungen und Bewegungseinschränkungen. Wer nur kräftigt, ohne gleichzeitig die Länge der Muskeln zu erhalten oder zu verbessern, baut Dysbalancen auf, die sich irgendwann bemerkbar machen.
Stretching hat dabei einen doppelten Effekt: Es gleicht Muskellängenungleichgewichte aus und kann – bei gezieltem Einsatz – auch zur Kräftigung beitragen. Und ganz praktisch: Wir fühlen uns einfach besser, wenn wir uns dehnen. Das ist kein Luxus, das ist Körperpflege, nicht nur der schnelle Abschluss einer Kursstunde.
Ich bezeichne mein Training oft als therapeutisches Pilates oder meinen Kurs als meine eigene Pilatestherapie. Das klingt vielleicht klinisch, meint es jedoch etwas tiefgründiger. Ich arbeite nicht auf maximale Kraftentwicklung hin. Nicht auf 10 Liegestütze oder 100 Situps (welche übrigens eh nicht den großen Beitrag für deinen Rücken haben. Bei mir steht nicht der runde Po oder der Sixpack im Fokus, wie das im Reformer-Pilates oder beim Gerätetraining gerne im Fokus ist. Mein Ziel ist die Basisgesundheit des Körpers – dass er gut funktioniert, schmerzfrei bleibt und sich im Alltag leicht und stabil anfühlt. Ich sehe meine Pilateskurse daher eher als eine Bewegungstherapie hin zu Gesundheit und Wohlbefinden.
Das macht die Kurse besonders geeignet für Menschen, die mit konkreten Beschwerden oder Einschränkungen leben. Menschen mit Rückenschmerzen, die sich endlich wieder sicher bewegen wollen. Menschen mit Arthrose, die wissen, dass Bewegung wichtig ist, aber nicht wissen wie. Menschen, die nach einem Bandscheibenvorfall wieder Vertrauen in ihren Körper fassen wollen. Menschen mit Skoliose, die verstehen, dass ihr Rücken individuelle Aufmerksamkeit braucht. Und Menschen, die einfach eine Kursstunde haben wollen, in der der Alltag draußen bleibt und sie sich eine Stunde lang nur auf sich konzentrieren.
Hinweis: Dennoch ist mein Kurs kein klassischer Rehakurs, weshalb du mit einem Selbst-Check prüfen kannst, ob du fit genug für meinen Pilateskurs bist.
Genau das ist Rücken-PILATES & Stretch: Bewegung mit Verstand, mit Tiefe und mit echtem Bezug zu dem, was deinem Rücken langfristig guttut.
Du möchtest erleben, wie sich das anfühlt? Dann komm zu einem kostenlosen Probetraining – online über Zoom oder im Pilatesstudio in Oberhausen. Hier geht es zur Anmeldung.
Das Training eignet sich für dich, wenn du:
- Rückenbeschwerden hast oder hattest und dich wieder sicher und frei bewegen möchtest
- mit Arthrose, Fersensporn, einem Bandscheibenvorfall oder einer Skoliose lebst und nach einer Bewegungsform suchst, die zu deiner Situation passt
- dich verspannt und steif fühlst und weißt, dass du etwas ändern musst
- das Gefühl hast, dass dir dein Körper nicht mehr gehört, und es zurückgewinnen willst
- eine Auszeit vom Alltag suchst, bei der du auch körperlich etwas für dich tust
Das Training ist kein Hochleistungssport. Es ist auch kein Entspannungskurs. Es liegt genau dazwischen – fordernd genug, um Wirkung zu zeigen, sanft genug, um dir gut zu tun – immer mit einer Brise Humor und ohne Esotherik.
Rücken-PILATES & Stretch gibt es sowohl im Pilatesstudio in Oberhausen als auch als Onlinekurs über Zoom. Beide Formate folgen demselben Konzept, der gleichen Qualität, denn sie finden hybrid gleichzeitig statt. Du entscheidest, was besser in deinen Alltag passt – oder du wechselst je nach Woche zwischen beiden. Viele meiner Teilnehmerinnen und Teilnehmer nutzen genau das.
Dieser Fokus in dieser Form ist einmalig so bei #PilatesMitAnna. Worte erklären das Konzept – aber spüren wirst du es erst im Training. Deshalb lade ich dich herzlich ein, es einfach auszuprobieren: ein kostenloses Probetraining, ganz unverbindlich, online über Zoom oder vor Ort in Oberhausen.
Hier geht es zu deinem Probetraining.
Ich freue mich auf dich.
deine
Pilates-Anna
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