Wenn du das erste Mal oder regelmäßig an Live Online Fitness Kursen teilnehmen möchtest, solltest du dich gut vorbereiten, damit dir dein Kurs viel Freude bringt. In diesem Ratgeber führe ich dich durch die Schritte, welche du bei der Vorbereitung auf einen Live Online Kurs beachten solltest. Ich gebe dir beispielhaft Einblicke wie die Schritte in meinem LIVE Pilates Online Kurs konkret aussehen.
Auch wenn dir gerade die technische Vorbereitung für den Live Kurs überwältigend erscheint, wirst du sehen, dass es gar nicht so schwer ist. Nach dem Lesen wird alles schon viel klarer sein. Solltest du dennoch Fragen haben, kannst du mir gern schreiben. Wenn du magst, gehen wir die Vorbereitungsschritte gemeinsam durch, so dass du alles ausprobieren kannst. Am Ende des Artikels habe ich auch noch eine Checkliste für dich zum Herrunterladen.
Die Technik für das Onlinetraining ist die größte Hürde für manche, die an einem Online Kurs teilnehmen wollen. Du wirst sehen, dass dies gar nicht so schwer ist. Du brauchst für ein Live Online Training, unabhängig davon ob es sich um einen Pilates Online Kurs handelt oder einen anderen Fitness Live Kurs diese technischen Dinge:
1.) Internetanschluss
Eine stabile Internetverbindung ist Voraussetzung, damit du an einem Live Online Kurs teilnehmen kannst. Wenn du keine Daten-Flatrate hast, plane etwa 1-3GB Kapazität für eine Stunde Live-Übertragung ein. Wieviel Datenvolumen du genau brauchst, hängt davon ab ob du die Kamera einschaltest und welche Bildqualität du haben möchtest. Zu Hause haben die meisten eine Datenflatrate, so dass die übertragenen Datenmengen keine Rolle spielen.
2.) Übertragungs-App
Viele Anbieter von Online Live Kursen nutzen „Zoom“ als digitales Programm. Zoom ist eine App, welche du dir auf dem Computer, dem Tablett oder dem Handy herunterladen und installieren kannst. Man spricht dann auch von einem Zoom-Raum in welchem der Kurs stattfindet. Es gibt auch andere Apps wie beispielsweise „Teams“. In Teams spricht man dann nicht von einem Raum, sondern vom Teams-Kanal den alle nutzen. Es meint aber das gleiche.
3.) Zugangsdaten
Egal über welches Programm der Kurs läuft, brauchst du vorab einen Zugangslink, auf den du klickst, wenn das Training beginnt, um in den Zoom-Raum oder den Teams-Kanal einzutreten. Diesen Zugangslink muss dir der Kursanbieter vor Trainingsbeginn bereitstellen. Meine Pilates-Teilnehmer*innen bekommen 15-20 Minuten vor Kursbeginn eine E-Mail mit einem Link zugeschickt. Sie bekommen den Link immer dann, wenn sie sich angemeldet haben.
Teilnehmer*innen über den Hansefit-Verbund haben wiederum eine eigene App über welche sie auf die Zugangsdaten zugreifen können.
So ist das bei jedem Anbieter etwas anders. Erkundige dich bei deinem Online Kurs Anbieter, wie du an die Zugangsdaten kommst.
4.) Display
Das Display brauchst du, um deine*n Trainer*in möglichst gut zu sehen. Du hast verschiedene Möglichkeiten:
- Handydisplay: Das Bild auf dem Mobilgerät ist recht klein. Wenn das Handy weiter weg liegt, kannst du nicht viel sehen. Falls es mal gar nicht anders geht, wäre das Handy eine Option. Nimmst du regelmäßig an Live Online Kursen teil, ist eine der anderen Optionen angenehmer.
- Tablett: Eine sehr beliebte Option. Das Display ist größer, so dass du auch was sehen kannst, wenn du 2-3 Meter weg bist.
- Notebook oder Computerbildschirm: Die Größe vom Display ist praktisch. Manchmal lässt sich jedoch ein Notebook oder Computerbildschirm nicht so flexibel positionieren. Probiere es am besten aus.
- Fernseher: Das ist perfekt. Moderne TV Geräte verfügen meist über einen HDMI-Anschluss. Mit einem HDMI Kabel kannst du nun das Notebook mit dem Fernseher verbinden und siehst deine*n Trainer*in in groß. Wenn du das möglich machen kannst, ist das ein echter Mehrwert und wird die Qualität von deinem Online Live Kurs erheblich steigern.
Welche Variante auch immer du wählst oder möglich machen kannst, probiere sie aus bevor das Live-Training startet. Bedenke, dass die Vorbereitung Zeit kostet, vor allem, wenn du anfangs noch unsicher bist und den Anschluss der Technik erst einmal ausprobierst.
5.) Kamera
Die Kamera dient dazu, dass dein*e Trainer*in dich sehen kann. Ich empfehle meinen Teilnehmer*innen, ihre Kamera einzuschalten. Sie müssen es aber nicht tun. Wenn die Internetverbindung nicht so stabil ist, kann es Sinn machen, die Kamera auszulassen, um die Datenübertragung geringer zu halten. Wenn dir aber wichtig ist, dass du Korrekturen und Trainingstipps erhältst, dann schalte die Kamera ein.
Als Trainerin muss ich sagen, es ist schöner mit echten Menschen zu pilatieren, als nur schwarze Kacheln zu sehen.
Web Cams sind im Handy, Tablett und den meisten Notebooks standardmäßig eingebaut. Du musst sie nur anschalten. Hast du auf diesem Wege keine Kamera, kannst du für kleines Geld eine kaufen. Einfache Webcams bekommst du schon für 10-15€. Die klemmst du auf deinen Fernseher oder organisierst dir ein ebenso günstiges Stativ.
Die Herausforderung bei der Kameravorbereitung liegt darin, die richtige Position zu finden. Die Kamera sollte so viel wie möglich von dir erfassen. Umso besser dich dein*e Trainer*in sehen kann, desto besser.
Ein Hinweis: Mach dir keine Gedanken darüber, dass dich alle anderen sehen. Auch die anderen sind mit sich selbst und den Übungen beschäftigt und haben weder die Zeit noch das Interesse, dich zu beobachten.
Auch wenn du zu Hause bist und nicht auswärts in ein Fitness- oder Kursstudio fährst, solltest du dich in Sportbekleidung begeben. Zum einen kannst du dich darin besser bewegen, zum anderen gehört es zur mentalen Vorbereitung. Sporteln in Sportkleidung gibt dir ein besseres Gefühl. Du stellst dich gedanklich darauf ein, gleich Sport zu machen. Vielleicht schwitzt du. Dann bist du in Sportsachen gut aufgehoben. Letztlich macht das Bewegen in deiner Lieblingssportkleidung mehr Spaß.
Zur persönlichen Vorbereitung gehört es auch, noch etwas zu trinken und Wasser für zwischendurch bereitzustellen.
Wenn du nicht alleine zu Hause bist, gib deiner Familie Bescheid, dass dein Pilates- oder Onlinefitnesskurs gleich beginnt, damit sie dich für diese Zeit nicht stören.
Zur Raumvorbereitung gehört für mich auch das Klima. Möchtest du es zum Sport etwas kühler oder wärmer? Ist der Raum sonst beheizt oder nicht? Du kannst ein paar Stunden vor dem Training entsprechend die Heizung an oder abschalten und so den Raum vorbereiten.
Die letzten Handgriffe vor jeden Trainingsbeginn sind nicht viele. Meine Empfehlung ist, etwa 15 Minuten vor Kursbeginn, deine Ausrüstung und den Raum vorzubereiten. Das bedeutet, du stellst die Kamera auf und positionierst sie, schließt dein Tablett an – oder welches Gerät du nutzt, wie oben beschrieben. Die platzierst deine Matte und räumst noch Gegenstände bei Seite, damit du mehr Platz hast. Ein Tisch lässt sich oft zur Seite schieben und einen Stuhl in einen anderen Raum stellen.
Lüfte kurz. Geh nochmal auf die Toilette und dann geht’s los. Wähle dich in den Zoomraum oder den Teamskanal ein. Die Zugangsdaten hast du dir rechtzeitig vorab geben lassen oder weißt, wo du sie findest.
Sobald deine Internetverbindung steht, prüfe auch den Ton und das Bild. Kannst du gut sehen und hören und kann dich deine*n Trainer*in hören und sehen? Wobei es wichtiger ist, dass du deine*n Trainer*in hörst. Meine Kursteilnehmer stelle ich während des Kurses auf „stumm“. So gibt es keine Störgeräusche.
Sei ein paar Minuten vor Kursbeginn bereit. Prima. In meinen Online Pilates Kursen herrscht vor Trainingsbeginn immer etwas „Umkleideraumatmosphäre“. Alle trudeln ein und wir plaudern schon ein bisschen, bevor wir pünktlich starten.
Nach dem Kurs ist vor dem Kurs. Auch wenn du es nicht weit hast bis zur Dusche, räume dein Equipment wieder auf, stelle die Möbel wieder an ihren Ort und lüfte deinen Raum erneut.
Genieße das gute Gefühl nach dem Sport. Gerade nach einem Pilates Online Kurs tut eine Dusche oder ein heißes Bad gut, um die Effekte aus dem Training noch etwas wirken zu lassen.
Sei dankbar für die Möglichkeit zu Hause Sport zu machen und sei stolz auf dich, dass du was gemacht hast. Checke ob du für das nächste Training bereits angemeldet bist. So kannst du dich jetzt schon darauf freuen.
Umso besser deine Vorbereitungen für einen Live Online Kurs waren, desto mehr Freude wirst du daran haben.
Lade dir noch meine "Checkliste für dein perfektes Pilatestraining" herrunter. Dann kann wirklich nichts mehr schief gehen. Natürlich kostet diese nichts.
Vielleicht hat dir das Lust gemacht, meinen Live Pilates Online Kurs kennenzulernen. Dann mach das und probiere ihn in einer kostenfreien Pilates-Probestunde aus.
Einfach Termin aussuchen und anmelden.
Die Zugangsdaten schicke ich dir per E-Mail.
Ich freue mich, dich in Zoom zu sehen und mit dir gemeinsam online und live zu pilatieren.
deine
Pilates-Anna
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