Dem Fitnesstrend Wand Pilates begegnest du überall, wenn du nach Pilateschallenges, Apps oder Übungen suchst. Doch was ist Wand Pilates eigentlich? Und welche Vorteile und Nachteile stecken hinter dieser Pilatesform?
Als erfahrene Pilatestrainerin, angehende Sportwissenschaftlerin und Studioinhaberin habe ich mich natürlich mit Wand Pilates beschäftigt. Pilates an sich hat unzählige Vorteile. Wand Pilates kann zudem zusätzliche Trainingsimpulse liefern. Dennoch hat Wand Pilates in meinem Kursprogramm keinen Platz gefunden. Warum zeige ich dir in diesem Beitrag auf, in dem ich sowohl auf die trainingstechnischen Vorteile aber eben auch auf die praktischen Nachteile von Wand Pilates eingehe.
Wenn du überlegst, in eine Wand Pilates Challenge einzusteigen oder dich mit Pilatesformen beschäftigst, um die für dich passende zu finden, kann dieser Beitrag dir dabei helfen, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Wand Pilates ist vergleichbar mit Matten-Pilates, nur mit einer Wand als Hilfsmittel. In klassischen Pilateskursen kommen Pilates-Kleingeräte wie die Rolle, Bälle, Bänder oder der Pilatesring zu Einsatz. Beim Wand Pilates bildet eine Wand dieses zusätzliche Gerät und wird in die Übungen integriert.
Eine Wand kann dabei aber auch eine Tür sein oder ein Schrank. An so einer großen glatten Fläche kannst du dich während der Übungen anlehnen, andrücken, entlanggleiten oder dagegen stämmen. Dass sich die Wand nicht wegbewegt, kann dabei zum Vorteil, aber auch zum Nachteil werden. Wie mit allen Trainingsgeräten bedeutet auch die Nutzung der Wand eine Veränderung der Übungswirkung. Lass uns die Nachteile und Vorteile von Wand Pilates genauer anschauen.
Welche Vorteile hat Wand Pilates?
Das Einbeziehen eines Trainingsgerätes, hier der Wand, hat genauso wie bei der Nutzung einer Pilatesrolle, eines Pilatesrings, Bändern oder anderen Kleingeräten den Vorteil, dass du dich zusätzlich fokussieren musst. Dadurch werden deine Konzentration und die Koordination der Bewegung stärker gefordert. Je nachdem, wie die Wand in die Übung einbezogen wird, kommen so zusätzliche Muskeln in Aktion, die ohne Wand nicht in dieser Form aktiv geworden wären.
Es gibt aber auch Übungen, vor allem die bei denen die Wand als Orientierungslinie genutzt wird, bei denen die Wand hilft, deine Haltung zu korrigieren. Die Wand hilft dir dann, Übungen präziser auszuführen.
Führst du die Übungen korrekt aus, wirst du genauso wie bei Pilates Workouts mit anderen Kleingeräten, auf der Matte oder an den Großgeräten, wie dem Reformer die allgemeinen Vorteile von Pilates genießen können:
- den Rumpf stärken,
- deine Beweglichkeit verbessern,
- den Körper straffen und
- deine Fitness verbessern.
Gerade, wenn die Füße während dem Wand Pilates gegen die Wand gestämmt werden, wirst du spüren, wieviel mehr Kraft du aufbringen musst, um gegen die Schwerkraft anzukommen. Probiere es aus. Geh in einen Plank, also eine Liegestützposition. Stelle die Füße aber nicht auf dem Boden auf, sondern drücke sie gegen die Wand. Puhh!
Viele Übungen, die sonst auf dem Boden ausgeführt werden, können auch mit Hilfe der Wand ausgeführt werden, um sie so anspruchsvoller zu machen. Damit ergibt sich ein großer Vorteil von Wand Pilates: die Übungsvariationen bringen neue Vielfalt in die Übungen, was dir mehr Abwechslung verschafft und genauso wie beim Pilates mit Kleingeräten für zusätzliche Muskelaktivität sorgt.
Wand Pilates ist eben mal was anderes. Wie viel Wandpilates wirklich bringt, gehe ich in meinem Ratgeber: "Ist Wand Pilates wirksam und effektiv" auf den Grund.
Nachteile von Wand Pilates
Doch lass uns die Nachteile von Wand Pilates nicht unter den Tisch kehren. Leider sind das eine ganze Menge, so dass Wand Pilates für viele dann doch nicht in Frage kommt. Diese Nachteile sind auch der Grund, warum ich Pilates in meinen Kursprogrammen nicht integriert habe, wie du in meinem Erfahrungsbericht zu Wand Pilates nachlesen kannst.
zu schwer für Anfänger
Zum Beispiel ein Liegestütz an der Wand und andere Übungen, bei denen du dich mit dem ganzen Körpergewicht gegen die Wand stämmen musst, sind so anstrengend und erfordern so viel Muskulatur, dass sie für Anfänger nicht zu bewältigen sind.
fehlende Wände
Sowohl in Studios als auch zu Hause mangelt es oft an einer freien Wand, an der sich die Übungen ausführen lassen. Um alle Bewegungen gut ausführen zu können, solltest du eine freie Wandfläche von 2,50m Breite und 2,30m Höhe verfügbar haben. Vor der Wand zudem eine Fläche für deine Matte.
schmutzige Wände
Du reibst mit dem Rücken, den Armen und Beinen an der Wand entlang. Viele Kleidungsstücke färben dabei ab. Tapeten reiben dabei ab und werden schmutzig. Das gleiche gilt für das Dagegenstämmen mit Händen und Füßen. Das die Wände früher oder später schmuddelig sind, musst du in Kauf nehmen.
Fazit: Wand Pilates Ja oder nein?
Rein aus sportlicher Sicht, ist Wand Pilates eine coole neue Pilates Creation und bei richtiger Nutzung auch wirksam. Nicht besser oder schlechter als Pilates mit anderen Kleingeräten, aber eben anders. Gerade für Fortgeschrittene, die schon eine gute Grundfitness haben, bringt Wand Pilates zusätzliche Trainingsimpulse. Die praktische Umsetzung für den Alltag sowohl zu Hause als auch im Studio bringt jedoch so viele Nachteile mit sich, dass sich Wandpilates als nicht praktisch erweist.
Am Ende gilt dennoch: Mach Pilates! Egal wie und wo. Dein Körper wird es Dir danken.
deine
Pilates-Anna
0 Kommentare