weihnachtliche PILATES - Übung

der Pilates Kerzenleuchter

Wirkung der Übung:

Mit dieser Übung sollst Du Spaß haben. Ganz nebenbei wird Deine Wirbelsäule mobilisiert und Dein oberer Rücken gekräftigt. Bei richtiger Ausführung kannst Du mit dieser Übung Nackenschmerzen langfristig reduzieren und einem Rundrücken vorbeugen.

Vorbereitung:

Diese Übung findet auf dem Boden statt und braucht nur wenig Platz. Suche Dir einen Platz für Deine Matte, gehe in den Kniestand und los gehts. Wenn Du magst, kannst Du Dir Deine Knie auch polstern (z.B. mit einem Chillbone)

Der Oberkörper ist aufgerichtet. Hebe die Arme an der Seite an. Die Schultern ziehen weit nach unten (langer Halös) und die Ellenbogen gefühlt nach oben. Lass die Handflächen nach vorn schauen.

Achte auf eine wirklich aufrechte Haltung als würdest Du an einer Wand anlehnen, was Du zum Test gern auch tun kannst.

Neige den Oberkörper auf eine Seite ohne den rechten Winkel in den Ellenbogen zu verlieren.

Neige den Körper genauso auf die andere Seite.

Drehe nun den Oberkörper auf eine Seite. Ziehe unbedingt die Schultern nach unten und halte die Hände senkrecht weiterhin nach oben.

Drehe Dich genauso auf die andere Seite.

Drehe Dich zurück in die Mitte in die Ausgangsposition und starte mit der Übung erneut.

Wiederhole die Kerzenleuchter-Übung 3-5 Mal langsam.

Atme während der ganzen Übung ruhig und gleichmäßig in die Rippenbögen ein und aus.