weihnachtliche PILATES - Übung

der Pilates Weihnachtsmann

Wirkung der Übung:

Diese Übung ist die Krönung der Weihnachtspilates-Serie und macht richtig viel Spaß. Sie stärkt Deine Tiefenmuskulatur, fördert Deine Koordination und geistige Frische und dehnt wunderbar Deine Beinrückseiten.

Vorbereitung:

Diese Übung findet im Stehen statt. Auf einer Matte ist sie noch etwas anspruchsvolle als auf festem Boden. Du stehst aufrecht. Beide Füße stehen sicher auf dem Boden. Die Arme hängen lang an der Seite herunter. Wobei Du eine Hand zur Schulter führen kannst, um symbolisch, den Geschenkesack zu tragen. Du kannst auch beide Arme lang nach unten hängen lassen.

Schiebe den Brustkorb etwas nach vorn. Ziehe den Bauch leicht nach innen. Atme ruhig in die Rippenbögen ein und aus.

Hebe ein Bein gebeugt nach vorn an. Ziehe das Knie dabei nach oben. Gleichzeitig hebst Du den Gegenarm nach vorn an.

Hebe das andere Bein mit hochgezogenem Knie an und hebe den Arm nun lang nach hinten.

Beide Füße wieder abgestellt, kippst Du nun mit dem lang gestreckten Rücken nach vorn bis in die Waagerechte (um den Geschenkesack abzustellen).

Achte darauf, dass Dein Rücken lang ist, die Schultern zurück gezogen, die Brust rausgeschoben und die Beine gestreckt sind (Lächeln nicht vergessen).

Richte Dich wieder in die Ausgangsposition auf. Wiederhole die Weihnachtsmann-Übung 5-7 Mal.

Atme während der ganzen Übung ruhig und gleichmäßig in die Rippenbögen ein und aus. Die Schultern bleiben nach unten gezogen und entspannt.